BMI计算器
BMI分类及健康风险对照表
| BMI 范围 | 分类 | 健康风险 | 饮食建议 | 推荐运动 |
|---|---|---|---|---|
| < 18.5 | 偏瘦 | 营养不良、免疫力低 | 增加高热量食物摄入 | 力量训练、增肌运动 |
| 18.5 - 24.9 | 正常 | 健康风险低 | 均衡饮食 | 有氧运动、力量训练 |
| 25 - 29.9 | 超重 | 心血管疾病风险增加 | 减少高热量食物摄入 | 有氧运动、力量训练 |
| ≥ 30 | 肥胖 | 多种慢性疾病风险 | 严格控制饮食 | 有氧运动、力量训练 |
BMI 计算规则公式和标准
BMI = 体重 (kg) / (身高 (cm) * 身高 (cm) / 10000)
标准 BMI 范围: 18.5 - 24.9
饮食方面
- 偏瘦（BMI < 18.5）：多吃富含优质蛋白食物如鸡胸、鱼虾等，增加主食摄入，像米饭、馒头可适当多吃些，多吃蔬果如苹果、西红柿，适当加餐，例如可准备些坚果、牛奶在两餐之间食用，还可多吃些高热量但健康的食物如牛油果、奶酪，帮助增加体重、增强体质。
- 正常（BMI 18.5 - 24.9）：主食粗细搭配，如将白米搭配上糙米、把白面馒头换成杂粮馒头，丰富蛋白质来源，除了常见的畜禽肉、鱼虾，也可常吃些豆制品如豆腐、腐竹，多吃蔬菜水果，像菠菜、香蕉等，控制油盐摄入，烹饪少用油炸、油煎，多用蒸、煮、炖，且减少放盐量。
- 超重（BMI 25 - 29.9）：控制总热量，可借助饮食记录软件了解每日热量摄入情况，增加膳食纤维，多吃芹菜、燕麦等富含膳食纤维的食物，选低脂肪食物，比如优先选择清蒸鱼、水煮虾这类低脂高蛋白食物，少吃油炸零食、五花肉等高脂肪食物。
- 肥胖（BMI ≥ 30）：严控热量，依据自身基础代谢等情况制定合理热量范围，吃高纤维低热量食物，像冬瓜、黄瓜等蔬菜可大量吃，水果选择低糖的如草莓、柠檬等，规律少食多餐，可将一天食物量分成5到6餐，避免一次进食过多，每餐间隔3到4小时左右，减少饮料、糕点等高糖高热量食物的摄入。
推荐运动
- 偏瘦（BMI < 18.5）：力量训练、高强度间歇训练、游泳。
- 正常（BMI 18.5 - 24.9）：有氧运动、力量训练、瑜伽或普拉提。
- 超重（BMI 25 - 29.9）：有氧运动、力量训练、高强度间歇训练。
- 肥胖（BMI ≥ 30）：低冲击有氧运动、力量训练、步行。
什么是 BMI？
BMI（身体质量指数）是用来评估一个人（成年人）是否处于健康体重范围的指标。它通过体重和身高的比例来计算，帮助判断一个人是否过轻、正常、超重或肥胖，该BMI是国际标准，不适合运动员、老人、小孩的测试， 如想了解青少年的BMI，参考中国 0～18 岁儿童、青少年体块指数生长曲线相关结论分析来评估。
BMI 的来历
BMI 是由比利时数学家阿道夫·凯特勒（Adolphe Quetelet）在 19 世纪提出的，最初用于研究人群的体重与健康之间的关系。如今，BMI 已成为全球广泛使用的健康评估工具。